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轻装上阵：丢掉负面情绪——干脆丢进垃圾箱里

想象你走在一条小路上，周围有一群淘气的小孩儿跑来跑去，他们还没有你的腰高。假如其中一个想要偷走你的钱包，你会怎么做？你可能不会恼怒，你只会轻柔而坚定拨开他伸进你口袋里的手。然后你会忘记这件事，继续往前走。你同样也能这样对待自己的思想。如果那些你不想要的消极想法进入了你的大脑，就像拨开小孩儿手一样拨开它们就好了。

下次当你再有消极想法的时候，告诉自己它不是真的，然后把它拨到一边。留下那些美好的东西陪你，然后继续你的生活。

练习（适合所有人）：成为“最好的自己”，自我期待能帮你变得更好

1.想象一下未来的生活，未来半年、1年、5年会是什么样子。

2.花10分钟写一下你认为的未来最好的生活， 不要中止。写下你梦想中的生活，任何方面都是最好的。不要担心语法错误，一直写，想象对你来说可能实现的最美好的生活，越具体越好。没有东西可以阻止你，不要只去想那些在最佳或良好条件下已经成功的案例。

3.一旦10分钟到了，就休息一下。想想还有没有什么细节要加，如果有，就加上，同样，越具体越好。

4.现在就该看看你写的东西了。这是你内心最真实的反映。想象“未来的自己”。 这个未来版本的自己会有什么优势？

5.你认为你需要做些什么才能让你描述的未来成为现实?你需要什么优势呢？把它们写下来。问问自己，“如果我现在就有这些优势，我会怎么做”，然后就去做吧。

我们该如何如理压力呢？有三种最基本的方式：逃避、释放或控制它。

练习：用5个简单的方法消除紧张和焦虑

1.慢慢呼吸。

2.做点儿事情。

3.读一些励志故事。

4.“如果”练习。

想想那些让你感觉到有压力的事情。如果你根本不知道，这可能就是压力本身了。接下来，问自己一些“如果”开头的问题。闭上眼睛想象这些“如果”都成真后，你会有什么样的感觉。用你所有感观去想象，尽可能完善所有细节。写下这些问题的答案。然后在旁边放1个小时，这1个小时你可以去吃午饭、吃晚饭、洗个澡或仅仅休息一下。1个小时后再看一眼你写的内容，或者大声朗读出来，都随你。想到就拿起来看看——最好在起床后或睡前看。这可以帮助你对可能出现的压力形成一种新的态度。

另一个方法就是直接转换到放松反应。

5.不要再担心压力。

正念起源于佛教，乔恩·卡巴-金发现了它的作用，但也怕像本森一样怕被同事歧视，所以将这种精神训练方法定义为“正念”。

练习2：用你的思想来控制身体，反之亦然

下次你感觉很失落，需要一点儿动力的时候，就站直或端坐一会，再加上微笑（即使是装的），就会感觉好点儿。

练习3：不要随意责备。

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